5 lí do khiến chống đẩy(push up) trở thành bài tập tuyệt vời
+ 3 mẹo nhỏ để tạo nên sự hoàn hảo
+ 3 mẹo nhỏ để tạo nên sự hoàn hảo
 |
| Inspiration from Madbarz blog |
À đây rồi: Chống đẩy hả? kiểu luyện tập cũ rích, lạc hậu . . . Một số người nghĩ nó quá là cơ bản và nhàm chán, nhưng dù bạn có thích hay không thì sự thật nó là một bài tập cực kỳ hiệu quả và những lợi ích nó mang lại thì quả thật rất ấn tượng.
Thật sự mà nói, push ups (hay chống đẩy hoặc hít đất) có lẽ là 1 trong những dạng bài tập an toàn và là con đường tốt nhất để cải thiện core và tăng cường thêm cơ cho vùng thân trên. Hãy cùng tìm hiểu về tất cả các khía cạnh trên.
1. Bài tập tổng thể Push ups tác động nhiều cơ hơn là chỉ vào ngực và tay (sau). Nếu thực hiện đúng, nó thực sự tác động vào cánh tay, vai, core và cả chân nữa; nhưng chắc chắn, nó chỉ tập chung vào phần thân trên
2. Thúc đẩy sức mạnh
Push ups xây dựng sức mạnh, khỏi cần ý kiến.
Push ups tạo nên sức mạnh cho bạn, tất nhiên là khỏi cần nghi ngờ. Nếu bạn mới chỉ bắt đầu việc tập luyện, có lẽ bạn chỉ có thể chống đẩy được 10-12reps (lần), nhưng sau 1 tuần hoặc với nhiều lịch tập cùng regular push ups (chống đẩy thường), bạn sẽ tạo được cho mình sức chịu đựng và sức mạnh, và cùng với đó số reps sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn có thể sẽ thấy "Phê"bởi cảm giác lúc đó tuyệt lắm :)
3. Đốt Mỡ
Tập bài cơ bản này trong khoảng vài hiệp không nghỉ sẽ thúc đẩy trao đổi chất và do đó nó sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng mà kết quả của nó sẽ là sự đốt mỡ.
4. Không cần bất cứ dụng cụ nào
Có thể tập được ở bất cứ đâu, ngay cả khi không có dụng cụ điều đó khiến cho push ups trở thành một trong những bài tập đa năng, cơ động nhất.
5. Ngăn ngừa chấn thương
Bằng việc tập chống đẩy thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu xây dựng nhiều cơ và nhiều bắp hơn nữa trên cơ thể một cách bền vững. Điều này giúp bảo vệ các khớp và cơ của bạn đồng thời vẫn tăng cường chúng theo cách an toàn nhất có thể.
